Briga o vašem tijelu na 7 jednostavnih načina

Spavati

Doktori preporučuju odrasloj osobi da spava u prosjeku 7-8 sati svake noći. Iako su potrebe za snom individualne i neki ljudi trebaju više odmora od drugih, učinci hroničnog nedostatka sna su česta pojava.

Čak i odrasli mogu imati problema sa spavanjem zbog senzornih problema

Odutstvo sna utječe na naše raspoloženje, koncentraciju, pažnju, pamćenje, sposobnost borbe protiv infekcije, libido i prosudbu. Neadekvatan san također može dovesti do debljanja, depresije, prometnih nesreća, potencijalno fatalnih pogrešaka i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme poput moždanog udara, srčanog udara ili dijabetesa.

Hidratacija

Jeste li dehidrirani? Čak i blaga dehidracija može utjecati na vaš nivo energije i vaše raspoloženje. Mnogi doktori i dalje preporučuju odraslima da popiju 8 čaša vode dnevno, ali ta količina možda će morati biti veća ili manja, ovisno o drugim faktorima kao što su razina vaše tjelesne aktivnosti i vaša tjelesna težina.

Započnite dodavanjem samo jedne dodatne čaše vode dnevno onome što već pijete. Uskoro ćete moći vidjeti porast svoje energije.

Prehrana

Prehrana je danas složena stvar s obilnim alergijama na hranu i intolerancijom na hranu. Ono što je zdravo za vaše tijelo možda nije zdravo za tuđe, ali postoje određene zajedničke tačke oko kojih se mislim da bi se većina ljudi mogla složiti. Smanjite šećer. Jedite puno voća i povrća. Jedite raznoliku hranu. Održavajte dobre standarde kontrole porcija za svoje tijelo u smislu vaše visine i razine energije, te češći a manji obroci tokom dana.

Vježbe

Mnogi ljudi smatraju da su vježbe samo potrebne za gubitak tjelesne težine, ali one čine i više od toga. Pomaže u borbi protiv bolesti poput visokog krvnog pritiska, depresije, određenih vrsta raka, moždanog udara, bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Pojačava određene moždane hemikalije zbog čega se osjećate sretnije i opuštenije nego prije (ovo je jako dobra stvar!). Vježba pojačava energiju, poboljšava vaš seksualni život i pomaže vam da se bolje naspavate.

Oralna higijena

Kada ste zadnji put očistili zube ili otišli na stomatološki pregled? Jeste li znali da su loše zdravlje zuba i bolesti desni zapravo povezani sa bolestima srca i nižim životnim vijekom? To je prilično dobar razlog da se to ozbiljno shvati, zato što prije zakažite stomatološki pregled.

Mentalno zdravlje

Naše mentalno zdravlje jednako je važno kao i naše tjelesno. Bez obzira koliko vam je stresan život, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili reakciju tijela na stres i radili dobru brigu o sebi. Prošećite, posjetite prijatelja, uzmite kupku sa svijećama, pročitajte dobru knjigu, idite na masažu, molite se, pišite u dnevnik i / ili posjetite savjetnika.

Dišite: odvojite nekoliko minuta tri puta dnevno da sjednete zatvorenih očiju i pet puta polako udišete i izdišete.

Zakazivanje termina

Ako smatrate da trebate posjetiti i izvršite određene zdravstvene pretrage, nemojte odugovlačiti i uradite to već danas. Zdravlje treba uvijek da bude na prvom mjestu na listi vaših životnih priroriteta.

Plan akcije:

• Spavanje pola sata ranije
• Popiti jednu dodatnu čašu vode svaki dan
• Izbaciti jednu nezdravu stvar iz prehrane
• Kretati se više
• Počnite koristiti zubni konac ako niste i rezervirajte  stomatološki pregled
• Polako udišite i izdišite pet puta zatvorenih očiju tri puta dnevno-rezervirajte termin kod medicinskog radnika